[...] akurat w rwaniu wyciskopodrzut-masz sztange na klatce stoisz z nią lekko schodzisz w dół i wybijasz ją do góry jednocześnie pchając łapami, nie rozrzucasz nóg na boki ani do nożyc, nie schodzisz też pod sztange wykonując unik........tak jakbyś wykonywał normalne wyciskanie tylko pomagasz sobie nogami-tak jak strongmani wyciskają belke [...]
[...] cwiczen masowych to nowe bardzo dobre polaczenia: 1a. Ciezkie masowe na proste brzucha 5*8-12 powt 1b. Lekkie na proste brzucha z minimalnym obciazeniem 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max pomiedzy a i b, nie ma przerwy. Po a+b 90-sekund. Po calym 5*AB 90 sekund i w 2a i b ta sama zasada. [...]
Barki: Unoszenie sztangielek w gore na boki 3s 6,8,8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc 2 serie 6,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 6,8,8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2s 6,8 Rozpiętki ze sztangielkami 6,8 co 2 tydzien sciaganie linek wyciagu 2s 6,8 co to ma byc??? Ty sadzisz [...]
[...] na dół pleców... Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Tę rozpiskę?
[...] masowych to nowe bardzo dobre polaczenia: 1a. Ciezkie masowe na proste brzucha 5*8-12 powt 1b. Lekkie na proste brzucha z minimalnym obciazeniem 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max pomiedzy a i b, nie ma przerwy. Po a+b 90-sekund. Po calym 5*AB 90 sekund i w 2a i b ta sama zasada. [...]
[...] mięśni to proponowałbym: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (angażują wszystkie aktony mięśni naramiennych) Arnoldki (przednie i boczne) Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem - dałeś zamiennie zamiast hantle na boki?? (środkowe) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) W ten sposób trening będzie od największych do najmniejszych partii [...]
[...] prolaktyny (zawsze miałem z powodów dla mnie oczywistych), nie jest winowajcą tego, że nie mogę z wagą ruszyć w dół. Owszem jest już widoczny brzuch, podczas zginania się na boki widać pojedyncze włókna skośnych brzucha, no ale nadal mam 87cm na wys. pępka i na łączeniu klaty z ramionami nadmiar skóry. Hm... a może to już skóra, która została po [...]
[...] ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie w siadzie). Barki zrób tak: wycisk zza głowy, wyciskanie żołnierskie(military press), onoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia, a jako 4. ćwiczenie możesz zrobić np. podciąganie sztangi do klaty stojąc albo unoszenia bokiem jak je chcesz wcisnąć. Pozdro
[...] 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie 11,11,10 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub [...]
[...] WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 105/MAX(1+ 1 z lekką pomocą) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie hantli 23kg/ 15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 5 kg/20,20,20,20 a na koniec jeszcze jedna seria z 2,5 kg na dobicie miesnia. Na barki jednak musze uzywac mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. Lepiej mi to [...]
[...] na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: -Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2 max Niewiem czy znowu dobrze [...]